Kategoria: Zdrowie | Opublikowano dania 14-08-2010
Każdy z nas maż y o dużych i krągłych mięśniach , a oprócz tego atletycznej sylwetce. by to było takie łatwe, każdy mógłby się poszczycić taką formą. Wiele osób koncepcji że dwu miesięczne przerzucanie żelastwa na siłowni przemieni ich w kulturystów z okładek gazet sportowych.Niestety to nie jest takie intuicyjne, połową sukcesu jest adekwatny trening, drugą połowę stanowi dieta. Pomyśl sobie że z usyskaniem wymarzonej muskulatury jest jak z wybudowaniem budynku. żeby ściany mogły bezpiecznie i trwale stanąć, niezbędny jest solidny fundament. Tak w tym momencie jest z mięsniami. Aby zdobyć ustabilizowaną, solidną i pokaźną muskulaturę musimy rozpocząć od fundamentów, czyli diety i treningu. Jeżeli już spożywasz trzy znikome posiłki w ciągu dnia, lub obrzerasz się szybkimi daniami z budek na miescie ciężko bedzie Inni ludzie dojść do wymarzonych efektów. Pamiętaj o tym że Twoja dieta mósi być inna od kolegów spędzających pełne dnie przed monitorem laptopa. Pomyśl sobie że Twój organizm to lokomotywa w której bez przerwy tli się ogień, ażeby ten ogień utrzymać powinieneś regularnie dorzucać opału (węglowodanów,białek i tłuszczy).Pamiętaj o spożywaniu regularnie 5-6 posiłków dziennie. O ile czujesz że dostarczasz za niewiele składników z diety wtedy najlepszym rozstrzygnięciem będzie odzywka białkowa i gainer (produkt węglowodanowo-białkowy).W świecie kulturystyki istnieje wiele mitów z zakresu żywienia, postaramy się je obalić.
-Mięśnie są utworzone z białka,zatem trzeba spożywać ich jak najwięcej? Białko jest budulcem mięsnie niemniej jednak nie powinno się go spożywać w nienormowanych porcjach. Wystarczy jak będziemy spożywali 2g na kg masy ciała. Wiele siłowni oferuje od razu po treningu olbrzymie ilości białka w szejku(50-60g).Powinno się pamiętać że po treningu należy spożywać węglowodany by dać paliwo naszym mięśniom, poza tym organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo max 40 g białka.Rozpoczynający kulturyści mogą spokojnie wypijać w porcji ok 30g.Nalezy pamiętać że carbo transportują białka do komurek,zatem udowodniono naukowo że najlepszym rozstrzygnięciem przy treningu masowym będzie odżywka rodzaju gainer,która w swoim składzie posiada odpowiednio wybrane ilości węgli i białkek.
-Aminokwasy i białko to jedno. Odzywka białkowa i aminokwasy to dwie różne rzeczy.Amonokwasy to prepraty zawierające białko rozłożone do elementarnych części,zatem organizm nie marnuje energii by je rozłozyć i dostarczyć do komurek.Dlatego aminokwasy są ideale to stosowania po treningu.Odżywki białkowej nie należy dostarczać w tym samym momencie po treningu, gdyż organizm bedzie marnował energie na rozłożenie białka na aminokwasy i dostarczenie ich do komórek.
Istnieje wiele innych mitów związanych z dietą i treningiem.Kazdy zaczynający kulturysta bedzie popełniał błędy ,ale wraz z doświadczeniem treningowym będzie nabierał wiedzy i doświadczenia żeby takich błędów nie popełniać.
Powiązane wpisy: